Haal meer uit je training door de juiste voeding: de post workout eiwitshake! Met de juiste voeding behaal je indrukwekkender resultaten dan ooit tevoren!

Herken je je in het volgende: voorafgaand aan je (kracht)training ben je compleet opgeladen en klaar voor flink wat zweet. Maar zodra je je laatste ijzer hebt teruggezet in het rek dan voel je het direct: na deze ernstige zweetsessie (de derde alweer deze week) is je lichaam leeg en heeft het niets meer over om op te draaien. Je lichaam schakelt over op de herstelmodus en gaat daar nog héél lang over doen!

Eiwitshake na je workout!

Als je niet direct na je training de benodigde macronutriënten tot je neemt, zal je lichaam je spiereiwitten afbreken en zich daarmee voeden voor herstel. Lees je dit goed? Jawel: je lichaam is na een intensieve training greedy en zo hongerig naar eiwit voor het nodige herstel, dat het nog liever de eigen spiereiwitten opeet voor herstel, dan dat het ongevoed blijft. Echt waar! Het gevolg: spierafbraak in plaats van spieropbouw!!! Zo haal je nooit je gewenste resultaat.

Voedt je lichaam direct met een eiwitshake na een intensieve training voor herstel

Het beste moment om je lichaam te voeden, is een kwartier tot een half uur na je training. Wacht je te lang, dan stort je bloedsuikerspiegel in en ben je eigenlijk te laat. Welke voeding heeft je lichaam nodig? Dat is redelijk eenvoudig: eiwitten en koolhydraten. Eiwitten om je spieren te herstellen en op te bouwen en koolhydraten om je energie weer terug te krijgen.

Koolhydraten? Yep, koolhydraten, veel zelfs. Koolhydraten zijn de meest efficiënte manier om je energietekort weer aan te vullen. Als je glucose tot je neemt (in drank of voeding), dan wordt de glucose die je niet direct nodig hebt opgeslagen in de vorm van glycogeen in je spieren en in je lever, als grote energiebron. Als je toch kiest voor drank of maaltijden met weinig koolhydraten als post-workout voeding, dan put je je glycogeen in je lichaam dusdanig uit, dat je eigen lichaam het eigen spierweefsel afbreekt om zich te voeden.

Wellicht wil je nog grijpen naar de gezonde vetten na een training. Niet doen! Gezonde vetten zijn super belangrijk in je voedingspatroon, zeker als je intensief sport, maar niet na een training. Vetten vertragen de opname van koolhydraten en eiwitten en minimaliseren de anabole effecten van insuline in je lichaam.

Dus samengevat:

Post workout voeding: wel koolhydraten, wel eiwitten, geen vetten!

Direct na je training de juiste voeding binnenkrijgen, vereist behoorlijk wat voorbereidingstijd. En dat is nu precies de reden waarom eiwitshakes zo populair zijn: in een handomdraai maak je een eiwitshake met de juiste hoeveelheid proteïne en koolhydraten en binnen 5 minuten is je shake in je lichaam je spieren aan het voeden.

Eiwitshake na het sporten

Hoe kom je aan een grote hoeveelheid eiwitten en koolhydraten?

Ingrediënten chocoladeshake:

• 250 ml ongezoete amandelmelk
• 1 maatlepel rauwe chocolade proteïne poeder
• 1 banaan
• 50 gram rauwe biologische havermout
• 1 eetlepel natuurlijke pindakaas
• 1 theelepel biologische honing als je van zoet houdt
• ijsblokjes naar behoefte als je van koud houdt

Ingrediënten aardbeishake:

• 250 ml ongezoete amandelmelk
• 1 maatlepel rauwe aardbei proteïne poeder
• 1 banaan
• 1 handvol verse aardbeien (of uit de vriezer)
• 50 gram rauwe biologische havermout
• ijsblokjes naar behoefte

Doe alle ingrediënten in een blender en mix 1 minuut op hoge snelheid tot een gladde massa. Gebruik een blender met hoog vermogen als je ijsblokjes wil gebruiken, want blenders met laag vermogen kunnen hier niet mee overweg.

Enjoy! Nu is rust het enige wat je lichaam nog nodig heeft!

Kies de beste proteïne

Als je eiwitshakes drinkt, pas dan op voor inferieure kwaliteit. De meeste eiwitpoeders bevatten vaak allerlei goedkope hulpmiddelen en kunstmatige toevoegingen die je lichaam juist onnodig belasten en je spierherstel daarmee afremmen. De beste proteïne poeders zijn biologisch en rauw en bevatten uitsluitend natuurlijke ingrediënten. Lees dus goed de etiketten als je eiwitpoeders koopt.

Inmiddels stappen steeds meer (top-)sporters over van de goedkope whey eiwitten naar de veel meer lichaamsnatuurlijke plantaardige eiwitten. Immers, hoe beter het aminozuur profiel van een proteïne aansluit op ons eigen aminozuurprofiel, hoe interessanter. Spierherstel en spiergroei wordt sneller bereikt met de juiste eiwitten. Probeer eens de natuurlijke eiwitten van Sunwarrior. Het is mijn persoonlijke favoriet om diverse redenen: vegan, rauw, 100% natuurlijk, biologisch, geweldig aminozuurprofiel en ook niet onbelangrijk: ze zijn onwijs lekker!!!